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如何在冬天挽救你的睡眠
01
水果芳香法
冬天睡觉前，大家可以将苹果、桔子、柚子等具有宜人芳香的水果或者果皮放在卧室的暖气上，这样放置一段时间之后，室内就会充满水果独有的芳香，这种芳香让人闻了之后身心都能放来，对睡眠有益处。
02
睡前泡脚法
大家在晚上睡觉前可以先泡个脚，泡脚的时候可以在泡脚水中放一小瓶盖的醋，需要注意的是醋的量不要放多，一小瓶盖就够了，而且泡脚水的温度也不要太热，用手触摸觉得温温的就可以了。
03
梳头法
晚上睡觉前大家可以用尖端比较圆滑的牛角梳子轻轻的梳头，或者直接用手指梳头。这样能促进头部的血液循环，让人放来，有助于睡眠
冬天吃什么对睡眠有好处
01
小米
氨基酸是合成蛋白质的原料，者睡觉前若能摄取一些氨基酸（特别是其中的色氨酸）的话，睡眠质量可以得到。????????小米中的色氨酸含量极高，因此者在睡前可以试着吃些小米粥。
02
全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，其具有宁心、的作用。常见的全麦食物有燕麦、糙米、大麦、全麦面包等。
03
红枣桂圆
红枣性味甘平，养胃健脾、补中；桂圆肉能够补益心脾、养血，有助于缓解健忘、神经衰弱等症。可以用桂圆肉和酸枣仁炖汤，睡前服用能够有效。
04
核桃
核桃是一种滋养食品，对人体神经衰弱、健忘、多梦和饮食不振有明显的缓解作用。每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。
08
牛奶
牛奶中含有色氨酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以对人体起到安眠的作用。而且牛奶中富含钙离子，钙具有的作用，能够让人快速进入深度睡眠。
