练习淄博街舞的基本功

街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调“包括控制力、平衡力和耐力训练   热身训练”。
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 ：
  1、 手臂力量训练   俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑   一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 ；
  2 、腰部和腹部力量练习   仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间   这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状；
  3 、腿部力量训练   蹲跳[蛙跳] 是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组   跑步 一天一次 一次2000米到5000米；

  breakin是一种需要技巧比较多的舞种.
  新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..淄博街舞就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...
  其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好..   而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的...
  淄博街舞推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]
  练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..
  然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.

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